Le Sommeil
Dormir d’un sommeil récupérateur pour se préparer à être au mieux de ses capacités
Le sommeil est une fonction vitale. Nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Mais les gros dormeurs y passent plus de temps que les petits …
Si chacun a son propre besoin en temps de sommeil, il est nécessaire à tous.
A quoi sert le sommeil ?
- Il protège de la fatigue et du stress en en limitant le temps d’action
- Il aide à la récupération du corps mais aussi de l’esprit
- Il régule l’appétit
- Il régule le système émotionnel
- Il favorise la mémorisation et l’organisation des nouvelles connaissances
- Chez l’enfant, il aide à la sécrétion de l’hormone de croissance
- Chez l’adulte, il répare les os et les muscles
- Il permet de d’éliminer les déchets et les toxines de l’organisme, de la peau, et des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et digestif
- Il renforce le système immunitaire
- Il favorise le renouvellement des cellules de la peau
Les troubles du sommeil
Le sommeil se dérègle parfois, et les français en savent quelque chose, eux qui sont les plus grands consommateurs de somnifères en Europe : 2 à 4 fois plus de somnifères utilisés que dans les pays voisins.
On appelle ces troubles l’insomnie. Elle peut être occasionnelle, passagère ou chronique et ne représente pas la même chose pour tous :
- Difficultés d’endormissement
- Réveils nocturne
- Réveil précoce (le matin)
- Sensation d’un sommeil non réparateur et non récupérateur
- Bruxisme, jambes sans repos…
Ces troubles retentissent immanquablement sur la journée avec de la fatigue, de la nervosité, de l’irritabilité, des pertes de mémoire, des difficultés de concentration, une humeur fluctuante…
Les causes d’un mauvais sommeil
Elles sont multiples !
- Mauvaise hygiène de vie : horaires irréguliers, trop de siestes, troubles alimentaires, café, alcool, tabac…
- L’environnement : lieu bruyant, nouveau lit, température excessive, lumière, écrans, latitude…
- Les changements de vie : deuil, divorce, changement professionnel, opération…
- Les voyages ou le travail en horaires décalés
- L’arrêt brutal d’un traitement médicamenteux
Comment traiter l’insomnie
- Traitement pharmacologique, homéopathique, phytothérapeutique
- Luminothérapie
- Méthodes de relaxation
La sophrologie
Portée par le souffle, elle va favoriser un état de détente suffisant pour l’endormissement, le ré-endormissement et aussi pour le réveil.
Quand le corps est en « dette de sommeil », les effets s’en font sentir irrémédiablement.
La sophrologie va aider à gérer une journée après une insomnie grâce à des exercices pratiques de dynamisation pour gommer efficacement les méfaits d’un sommeil de mauvaise qualité. Vous pourrez également les utiliser au cours de votre journée pour vous préparer au sommeil.
Essayez tout de suite !
Inspirez fortement en gonflant bien votre ventre tout en comptant jusqu’à 3, puis soufflez doucement en comptant jusqu’à 6.
Répétez cet exercice pour abaisser le rythme de votre cœur et favoriser le calme et … l’endormissement.
L’hypnose et l’autohypnose
Le manque de sommeil raconte une partie de votre histoire, l’hypnose, en passant par le corps va aider à retrouver la source de ce qui vous fait « veiller » ou « sur-veiller » pour que vous ne soyez plus le gardien ou la gardienne de nuit dans votre chambre.
L’autohypnose, après quelques temps d’apprentissage, reste un moyen sur de s’endormir ou de se réendormir facilement.
Les méthodes énergétiques : EFT (Emotional Freedom Techniques), reiki, magnétisme
Chacune de ces techniques dans sa spécificité permet au corps de retrouver un équilibre bienfaisant, dont le sommeil fait précieusement partie.
